¿No te fascina el funcionamiento del cuerpo humano?
Es una máquina perfecta, conectada con el medio que la rodea.
En los primeros Post del Blog te hablaba de los Ritmos Circadianos, de la Biofilia y de la evolución de los seres humanos en su relación con el medioambiente, pues sigamos charlando sobre cómo funcionamos.
Como ya sabes y así lo afirma la OMS, nos pasamos más del 80% del tiempo en lugares cerrados sin contacto directo con el sol, por ello podemos entender que la iluminación artificial tiene un papel importantísimo en el funcionamiento de nuestro cuerpo.
La Neurociencia (ciencia que estudia el sistema nervioso) y la Neuroarquitectura (disciplina que estudia cómo el entorno construido influye en el cerebro y en el comportamiento humano) explican cómo la luz modifica nuestro comportamiento.
La luz regula nuestro reloj biológico, los ritmos circadianos.
Influye en nuestro estado de ánimo, ya que con la ausencia de luz podemos tener un sentimiento de tristeza o más depresivo. Esto nos afecta al rendimiento, al aprendizaje y hasta a la creatividad.
Un mal diseño de iluminación puede incrementar el estrés y la fatiga de la jornada, pudiendo causar de accidentes, elevar el absentismo laboral, además del mencionado bajo rendimiento.
Hablemos del cerebro…
Ya conoces la Glándula Pineal, encargada de regular los ritmos circadianos, ya que produce la melatonina, que es una hormona que además de encargarse del sueño, tiene un fuerte efecto sobre la acción gonadal, donde se producen y liberan óvulos y espermatozoides; acción oncostática, mantiene a raya al cáncer; acción geroprotectora, para ralentizar el envejecimiento; y acción antioxidante, previniendo y reparando los daños celulares. Además, tiene influencia en la actividad de otras glándulas endocrinas como la hipófisis, que se encarga de producir hormonas que estimulan y regulan otras glándulas endocrinas como las suprarrenales, tiroides, ovarios o testículos.
En resumen, un buen diseño de iluminación bajo el criterio de la Neuroarquitectura, nos hará estar más sanos favoreciendo el funcionamiento de la maquinaria interna del cuerpo.
Pero, ¿Cómo es una iluminación biótica o biológica?
Aquella iluminación que nos ayuda a regular nuestros ritmos circadianos, utilizando luminarias biodinámicas o biológicas, que permiten regular su tonalidad, imitando a la luz natural.
En palabras sencillas, necesitamos luz brillante con una intensidad de al menos 800 a 1000 lux (lx = cuantifica la intensidad de la luz que llega a un área específica, son los lúmenes por metro cuadrado) para decirle a nuestro cuerpo que es de día, lo que nos ayuda a despertarnos y mejorar nuestro estado de ánimo sin depender de sustancias químicas como el café o el tabaco.
En interiores, la iluminación típica es de alrededor de 100 a 200 lux en pasillos, y de 300 a 500 lux en cocinas o áreas de trabajo. Niveles de luz insuficientes pueden causar somnolencia y dificultad para mantenerse despierto y alerta.
En comparación, en la naturaleza, la luz puede llegar a ser de 10,000 a 150,000 lux, dependiendo del clima y la hora del día.
Las luces fluorescentes comunes parpadean a una frecuencia de 50 Hz (efecto flicker), lo que puede causar estrés, fatiga visual y problemas de salud. Además, generan interferencias que afectan las comunicaciones y los sistemas informáticos, contribuyendo a la contaminación electromagnética.
En construcciones ecológicas, se recomienda el uso de reactancias electrónicas de alta frecuencia que vibran a 20,000 Hz. Estas eliminan la fatiga visual y el estrés al evitar el parpadeo, ahorran energía eléctrica, prolongan la vida útil de las luces y reducen la contaminación electromagnética (elektrosmog).
La iluminancia (lx) y la temperatura de color de la luz (grados Kelvin ºK) pueden variar a lo largo del día, afectando la percepción visual y los ritmos circadianos. Aquí hay una referencia general de la iluminancia y temperatura de color de la luz en diferentes momentos del día:
Mañana temprano (amanecer): 100-1.000 lux y 2.000ºK – 3.000ºK. La luz tiende a ser cálida y suave durante el amanecer, con tonalidades rojizas y anaranjadas.
Mediodía (sol a pleno rendimiento): 10.000-100.000 lux y 5.000ºK – 6.500ºK. La luz es más blanca y brillante al mediodía, con tonos azulados.
Tarde: 1.000-10.000 lux y 4.000ºK – 5.000ºK. La luz comienza a suavizarse nuevamente, pero aún tiene una calidad relativamente neutral.
Atardecer (puesta de sol): 100-1.000 lux y 2.000ºK – 3.000ºK. La luz vuelve a ser cálida y suave, similar a la del amanecer, con tonalidades rojizas y anaranjadas.
Estas cifras son aproximadas y pueden variar según factores como la ubicación geográfica, la estación del año y las condiciones climáticas. La temperatura de color está relacionada con la percepción emocional y fisiológica de la luz, y se utiliza en la iluminación artificial para recrear ciertos ambientes o para ajustarse a las necesidades circadianas. Como te dije, un buen diseño luminotécnico que tiene en cuenta la eficiencia energética, el confort visual y la influencia en el bienestar de las personas, puede favorecer el estado de ánimo, la concentración, un buen descanso y un largo etcétera.
En conclusión, el diseño luminotécnico, al considerar la influencia de la luz en nuestra biología y comportamiento, es un componente crucial para la salud y el bienestar en entornos cerrados, donde pasamos la mayor parte de nuestro tiempo. La cuidadosa planificación de la iluminación, guiada por la neurociencia y la neuroarquitectura, no solo puede mejorar la eficiencia y el rendimiento, sino también contribuir al equilibrio emocional y al bienestar general.
Al utilizar una iluminación biológica, que imitan los ritmos naturales, y al reconocer la importancia de la intensidad y temperatura de color de la luz, podemos crear ambientes interiores que promuevan la salud mental y física. Un diseño luminotécnico bien pensado, basado en la comprensión de cómo la luz afecta nuestro cuerpo y mente, puede ser la mejor herramienta para mejorar la calidad de vida en nuestros espacios cotidianos.
¡Así que, a iluminar bien nuestras vidas!
Bibliografía y referencias
https://ecohabitar.org/la-iluminacion-biologica-crea-ambientes-sanos-y-optimistas/
https://bricoled.com/blog/la-neuroarquitectura-y-como-la-luz-influye-en-el-comportamiento-humano/
https://www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/glandula-pineal
https://www.us.es/actualidad-de-la-us/iluminacion-biodinamica-para-fomentar-la-salud
https://faro.es/es/blog/lux-y-lumen/
https://baubiologie.de/downloads/sbm-condiciones-marco_2015.pdf
